5 علت خستگی مفرطی که در طول روز احساس می کنیم - باتسک

1. بدن شما دچار کم آبی است

اگر خیلی احساس سستی و بی حالی می کنید ممکن است به علت کم آبی بدن باشد! وقتی دچار کم آبی می شوید، بدن به صورت اتوماتیک چرخش خون را کند می نماید تا از خود محافظت کند. این کار باعث می گردد عضله ها از اکسیژن کافی محروم شوند و همین موضوع علت بی حالی خیلی از مواقع ما می گردد.

راهکار: یک بطری یا لیوان آب در کنار خود بگذارید تا هر از چند گاهی یک جرعه از آن را بنوشید. نوشیدن 8 لیوان آب در روز برای همه مفید نیست اما نباید هم آب خوردن را فراموش کرد.

2.اتاق شما به مقدار کافی تاریک نیست

هنگام خواب چراغ خواب خود را روشن می گذارید؟ بهتر است این کار را نکنید! خوابیدن در تاریکی مطلق برای رسیدن به برترین کیفیت خواب در شب، بسیار حیاتی است. این که شما در تاریکی مطلق بخوابید به مغزتان یاری می نماید تا کاملا استراحت کند.

راهکار: مطمئن شوید که اتاق آنقدر تاریک باشد که چشم هیچ چیز را نبیند. قبل از خواب حتما پرده ها را بکشید تا پنجره را به خوبی بپوشانند و هیچ نوری از پنجره داخل اتاق نگردد.

3.بدن شما در حالت فیزیکی مناسبی نیست

تمام روز را پشت میز کارتان نشسته اید؟ بر اساس گفته پزشکان هنگامی که بدن شما در حالت بدی قرار می گیرد عضلات و رباط های بدن مجبور می شوند که دو برابر بیشتر کار نمایند و این موضوع باعث خستگی مفرط ما می گردد.

راهکار: شانه های خود را عقب ببرید تا پشت شما کاملا صاف گردد. پاها را از روی یکدیگر بردارید و شکم خود را تو ببرید تا پشتیبان خوبی برای عضلات کمرتان باشد. حالا نگاهی به شرایط بدن خودتان بیندازید. این شرایط را مدام تمرین کنید و هوشیار باشید. تا متوجه شدید بدنتان از این شرایط خارج شده، آن را اصلاح کنید. با این کار نه تنها احساس سنگینی پلک ها از بین می روند بلکه عضلات پشت تان هم تقویت می گردد.

4.بیش از حد قهوه می نوشید

البته که قهوه همواره تنها چیزی است که خواب شما را می پراند و صبح ها بیدارتان می نماید. اما تعیین شده است که خوردن چند فنجان قهوه مثل یک بومرنگ خواب را حتی همراه با خستگی بیشتر، به شما برمی گرداند.

راهکار: مقدار قهوه و نوشیدنی های کافئین داری که در طول روز می نوشید را محدود کنید. اگر به یک خوراکی برای بیدار شدن و برگشتن انرژی احتیاج دارید، به سراغ خوراکی های انرژی دار مثل بادام زمینی یا کشمش بروید تا انرژی مورد احتیاج شما را تامین نمایند.

5. رژیم غذایی نامناسب دارید

انرژی ندارید؟ نگاهی به غذایی که می خورید بیندازید؛ حتما آن ها هم انرژی زیادی در خود ندارند. غذاهایی که به عنوان وعده انتخاب می کنید باید بتوانند انرژی مورد احتیاج بدن شما را تامین نمایند. در غیر این صورت شما دچار ضعف می شوید و حالی برای بلند شدن و حرکت کردن و کار کردن نخواهید داشت.

راهکار: سالم غذا بخورید و در انتخاب مواد غذایی و حجم غذا تعادل را برقرار کنید تا مقدار قند خون شما کنترل گردد و فکر تان فعال بماند. مطمئن شوید که هر وعده غذایی شما دارای پروتئین و کربوهیدرات باشد تا انرژی شما در تمام روز حفظ گردد.