5 عادتی که افراد پیروز قبل از خواب انجام می دهند - باتسک

1- چند ساعت خواب باعث می گردد صبح به راحتی بیدار شوید؟

جواب این سوال به نظر ساده است. همه ما شنیده ایم که هر فرد برای استراحت کافی به 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارد. ولی واقعیت این است که همه افراد مثل هم نیستند و همه ما احتیاج های خواب مشابه هم نداریم. برای بعضی از افراد 6 ساعت خواب کافی است و بعضی دیگر به 9 ساعت خواب احتیاج دارند، پس 8 ساعت خواب شبانه یک عدد میانگین محسوب می گردد. فقط خود شما می دانید که با چند ساعت خوابیدن احساس شادابی و سر حال بودن می کنید و انرژی کافی برای روز بعد را به دست می آورید. با اطلاع از این زمان می توانید ساعت خوابیدن خود را تنظیم کنید. آیا به 7 ساعت خواب احتیاج دارید؟ پس باید ساعت 10 تا 11 به تخت خواب بروید.

این نکته را هم در فکر داشته باشید: مطالعات نشان می دهد که از خواب بیدار شدن و عجله کردن کار خوبی نیست. برای مثال اگر می خواهید ساعت 7:30 از خانه بیرون بروید، زنگیا آلارم خود را برای ساعت 7 تنظیم کنید. برترین حالت این است که از خواب بیدار شوید، به آهستگی صبحانه بخورید، دوش بگیرید و سپس خانه را با آرامش ترک کنید. اگر صبح زود از خواب بیدار شوید، می توانید کل روز خودرا در دست بگیرید.

2- مطالعه قبل از خواب

مطالعه کردن قبل از خواب یک عادت سالم است. بسیاری از پژوهش های اجرا شده در این زمینه نشان می دهد 15 دقیقه مطالعه قبل از خواب، استرس را از بین می برد. به علت اینکه مطالعه کردن آرامش بخش است، نگرانی و اضطراب را کاهش می دهد و باعث می گردد سریعتر خوابتان ببرد. از قلم نیاندازید که مطالعه کردن نباید از طربق صفحه کامپیوتر یا تبلت انجام گردد. نور وسایل الکترونیکی به جای آرامش دادن، فرد را هوشیار نگه می دارد.

3- پیاده روی

آیا می توانید در محل زندگی خود کمی پیاده روی کنید؟ اگر می توانید همراهی پیدا کنید، با او به پیاده روی بروید.15-20 دقیقه پیاده روی باعث اکسیژن رسانی به خون می گردد، به آرام شدن شما یاری می نماید، باعث می گردد به هر چیزی از زاویه دیگری نگاه کنید و احساس شادابی و رضایت از زندگی را افزایش می دهد.

4- زمان بیشتری را با دوستان و خانواده خود سپری کنید

در زندگی هر فردی نیروی قوی و محرکی وجود دارد، نوعی انرژی واقعی که احساس شادی و رضایت او را افزایش می دهد. قبل از اینکه به تخت خواب بروید، زمان مفیدی را با خانواده و دوستان خود سپری کنید تا احساس بهتری در زندگی داشته باشید: با دوستان خود شام بخورید، با بچه ها بازی کنید یا با شریک زندگی خود تبادل نظر کنید. این موارد هزینه ای ندارد، ولی باعث می شوند نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید. گذراندن وقت با خانواده مانند نفس کشیدن برای احساس سرزندگی و افزایش کیفیت زندگی لازم است.

5- روز بعد را تجسم کنید

آیا قبل از اینکه به خواب بروید، برای روز بعد خود برنامه ریزی نموده و کار های خود را مرور می کنید؟ تجسم کردن روز بعد به معین اهداف شما یاری نموده و فعالیت های روزانه تان را تنظیم می نماید. بهتر است به خود یادآوری کنید که چه کسی هستید و هدفتان در زندگی چیست. تجسم فردا یک استراتژی معمول و رایج در بین افراد پیروز است. ولی از قلم نیاندازید که واقع بین باشید و اهداف زیاد و غیر قابل دسترسی را برای خود معین نکنید. شادی حقیقی در چیز های کوچک است. پس اگر نمی توانید گذراندن وقت با فردی را تحمل کنید، به دعوت او برای بیرون رفتن نه بگویید تا بتوانید با فرزند خود به پارک بروید.

راه چاره های گفته شده باعث می شوند به طور فردی احساس پیروزیت بیشتری داشته باشید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید. از قلم نیاندازید که عادات شبانه شما بر سلامتی تان اثرگذار است. باید شام را سبکتر و حداقل دو ساعت قبل از رفتن به تخت خواب مصرف کنید. گذراندن زمان مفید با خانواده و دوستان احساسات شما را تقویت می نماید. پیاده روی کردن و دوش گرفتن با آب گرم باعث ریلکس شدن شما می گردد. مطالعه چند دقیقه ای قبل از خواب استرستان را از بین می برد و تنش را کاهش می دهد. با این نکات ساده شادتر باشید و از زندگی خود لذت ببرید.

منبع: steptohealth

پ