با این ترفند های ساده از کمردرد شدید در امان بمانید
به گزارش باتسک، ستون فقرات، ساختار نگه دارنده مرکزی در بدن است که از فعالیت های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می نماید؛ بنابراین باید از آسیب به آن جلوگیری کرد. در ادامه چند توصیه برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه آمده است.
به گزارش ایسنا، ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیت های روزمره و شیوه زندگی فرد را معین می نماید، زیرا بدشکلی یا بیماری های ستون فقرات می تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض گردد و بر تندرستی عمومیِ فرد تأثیر بگذارد.
در ادامه به چند توصیه برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه حیاتی در بدن خواهیم پرداخت.
توصیه هایی برای سالم نگه داشتن ستون فقرات
مدت زمان نشستن خود را محدود کنید.
برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید.
برای این این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید.
برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنید.
از سیگار کشیدن خودداری کنید؛ زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می نماید.
راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید.
هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.
برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید.
از تشک سفت برای خوابیدن بهره ببرید.
برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب بهره ببرید.
در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت گردد.
منبع: فرارو